A+ R A-
20 February 2018

Tuesday, 16 January 2018 16:21

4 απλοί τρόποι να διώξεις το άγχος

Όλοι έχουμε άγχος. Όλοι ξέρουμε πόσο κακό μας κάνει, ενώ συνεχίζουμε να ζούμε μαζί του. Τι μπορούμε να κάνουμε στην πράξη

 

 

 

 

1. «Αποσυνδέσου» από το κινητό σου

 

Αδιαμφισβήτητα, ένα smartphone είναι το πιο χρήσιμο πράγμα στον κόσμο (σημειώσεις, φωτογραφίες, social media- πραγματικά πώς ζούσαμε πριν από αυτό;). Την ίδια στιγμή όμως είναι και το πιο εθιστικό. Κάθε μέρα χρειάζεσαι μερικά λεπτά (ιδανικά, ώρες) μακριά απ'όλο αυτό το τεχνολογικό και social multitasking αφού, χωρίς να το καταλαβαίνεις, σε γεμίζει με άγχος.

 

Κλείσε το κινητό σου ή άφησε το στο άλλο δωμάτιο και «συνδέσου» στον πραγματικό κόσμο. Αυτόν με τους αληθινούς και όχι τους διαδικτυακούς φίλους. Αυτόν με τα αληθινά συναισθήματα, όχι τα emojis.

 

 

2. Συνδέσου με τον εαυτό σου

 

Θυμίσου αυτή την αίσθηση ευεξίας που νιώθεις τελειώνοντας τη γυμναστική. Όσο σημαντικό είναι να αισθάνεσαι τόσο καλά με το σώμα σου, άλλο τόσο είναι να αισθάνεσαι καλά με το πνεύμα σου. Δηλαδή τη διάθεση, την ψυχολογία σου, την διανοητική σου κατάσταση. Το να απελευθερώσεις την πίεση και την ένταση από τις σκέψεις σου, μπορεί μοιάζει ακατόρθωτο, αλλά μια πρακτική που, αποδεδειγμένα, βοηθάει είναι ο διαλογισμός, ένα είδος γυμναστικής για το μυαλό.

 

Εκτός του ότι απελευθερώνει το άγχος σε βοηθά να διαχειρίζεσαι τα συναισθήματά σου και, επιπλέον, να κοιμάσαι καλύτερα. Αν η εικόνα ενός ατόμου που κάθεται στη στάση του λωτού, με κλειστά τα μάτια, προσπαθώντας να απωθήσει τις αρνητικές σκέψεις σε αποθαρρύνει, μπορείς να ξεκινήσεις με πολύ πιο ήπιους τρόπους. Δοκίμασε να κατεβάσεις κάποια εφαρμογή (υπάρχουν αρκετές δωρεάν τόσο για iOs όσο και για Αndroid που σε εισάγουν στο διαλογισμό με οδηγίες και χαλαρά δεκάλεπτα sessions.

 

 

3. Γυμνάσου

 

Λίστα με τρόπους να καταπολεμήσεις το άγχος η οποία δεν συμπεριλαμβάνει την άσκηση είναι ελλιπής. Δε θα πούμε τα αυτονόητα για το πόσο ωφέλιμο για το σώμα και τον οργανισμό σου είναι ούτως ή άλλως η γυμναστική. Θα σου πούμε απλώς ότι μπορεί την ώρα του μαθήματος να ιδρώνεις, κουράζεσαι και πονάς, αλλά η αποζημίωση για όλο τον κόπο που καταβάλλεις είναι τεράστια.

 

Οι ενδορφίνες που παράγονται κατά τη διάρκεια της άσκησης ενεργούν ως φυσικά παυσίπονα τόσο για το σώμα όσο και για το νου, επιφέροντας σου μια ευφορία, μια ηρεμία και ταυτόχρονα ενέργεια για να αντιμετωπίσεις τα πάντα. Προφανώς δεν χρειάζεται να «χτυπιέσαι» καθημερινά. Ακόμα και μισή ώρα ή τρία τέταρτα περπάτημα μετά τη δουλειά μπορεί να μειώσει σταδιακά να διευκολύνει τα επίπεδα άγχους.

 

 

4. Μάθε μια τέχνη

 

Aς πούμε ότι η συμβουλή να γυμναστείς σου ακούγεται σαν να σου είπαμε να ανέβεις το Έβερεστ με σαγιονάρες. Που άλλου μπορείς να διοχετεύσεις το άγχος και την αρνητική ενέργεια; Στην τέχνη. Με τον όρο «τέχνη» δεν εννοούμε τη ζωγραφική απαραίτητα, αλλά οποιοδήποτε χειρωνακτικό χόμπι. Πλέξιμο, κατασκευή κοσμημάτων, DIY διακοσμητικά, ακόμα και το να φτιάξεις το δικό σου scrap book, οτιδήποτε γίνεται με τα χέρια αποτελεί έναν απίστευτα δημιουργικό τρόπο να απομακρυνθείς από τα μικρά καθημερινά ζητήματα που σου δημιουργούν πονοκέφαλο.

 

Πηγή: http://politis.com.cy 

 

Read 108 times

ΑΛΛΕΣ ΕΙΔΗΣΕΙΣ (ΥΓΕΙΑ)

Πάνος Πλατρίτης: «Δεν αλλάζουμε απλά διατροφή, αλλάζουμε ζωές» (Φωτογραφίες)

Πάνος Πλατρίτης: «Δεν αλλάζουμε απλά διατροφή, αλλάζουμε ζωές» (Φωτογραφίες)

Συνέντευξη με τον Πάνο Πλατρίτη, Διατολόγος-Διατροφολόγος Αλλαξε τις διατροφικές συνήθειες αρκετών επώνυμων Έχει φιλοξενηθεί σε αμέτρητες τηλεοπτικές εκπομπές σε Κύπρο και...

Οι τροφές που πρέπει να τρώμε το πρωί

Οι τροφές που πρέπει να τρώμε το πρωί

H σημασία της κατανάλωσης ενός ισορροπημένου πρωινού γεύματος πρέπει να περιλαμβάνει τρόφιμα από τις περισσότερες ομάδες τροφίμων Τι γίνεται όμως...

Ζυγαριά: Λέει πάντα την αλήθεια;

Ζυγαριά: Λέει πάντα την αλήθεια;

Για κάποιους η ζυγαριά αποτελεί φόβο και πίεση, ενώ για άλλους λύτρωση μετά από συνεχόμενους «κόπους», για κάποιους άλλους πάλι...