A+ R A-
17 August 2018

Friday, 01 December 2017 10:06

Γνωρίζεις ότι μπορείς να χορταίνεις τρώγοντας λιγότερο;

Είτε ακολουθείς ένα πρόγραμμα διατροφής για απώλεια βάρους είτε όχι μπορείς να χορταίνεις χωρίς να μειώνεις την ποσότητα που είναι απαραίτητη.

 

Συμβουλή νούμερο 1:

Κατανάλωσε πάντα νερό πριν από το γεύμα σου. Όχι μόνο για να ενυδατώνεσαι αλλά και για την ταχύτερη δημιουργία αισθήματος του κορεσμού. Πρόσφατη έρευνα υποστηρίζει ότι οι άνθρωποι που πίνουν δυο ποτήρια νερό πριν το γεύμα τους, χόρταιναν νωρίτερα, έτρωγαν λιγότερο και με τον τρόπο αυτό έχαναν περισσότερο βάρος.

 

Συμβουλή νούμερο 2:

Χρησιμοποιείσαι μικρότερα πιάτα όταν καταναλώνεις το φαγητό σου. Μια καλή επιλογή θα ήταν το βαθύ πιάτο. Γεμίζοντας το με φαγητό θα αντιληφθείς πως έχει γεμίσει γρήγορα. Αφενός το μάτι θα χορτάσει και αφετέρου θα έχεις φάει μια σωστή μερίδα. Και να θυμάσαι πως σερβιρόμαστε από την κατσαρόλα, δεν τρώμε ποτέ από αυτή.

 

Συμβουλή νούμερο 3:

Αφιέρωσε χρόνο στο γεύμα σου. Μασά αργά, γεύσου και απόλαυσε το φαγητό σου. Ο λόγος; Όσο πιο αργά γίνεται η διαδικασία της μάσησης τόσο πιο γρήγορα θα ενεργοποιηθεί το κέντρο κορεσμού και ο εγκέφαλος θα δώσει το μήνυμα πως έχεις χορτάσει. Ένα καλό βοήθημα θα ήταν τα μικρά πιρούνια.

 

Συμβουλή νούμερο 4:

Το γεύμα σου να περιλαμβάνει τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες. Οι φυτικές ίνες αυξάνουν το χρόνο διέλευσης της τροφής από το στομάχι, με αποτέλεσμα το αίσθημα κορεσμού να διαρκεί περισσότερο. Διεγείρουν την έκκριση μιας ορμόνης, που ονομάζεται χολοκυστοκινίνη, η οποία αυξάνει του αίσθημα του κορεσμού. Τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες είναι το ψωμί τα δημητριακά πρωινού και τα ζυμαρικά που είναι ολικής άλεσης, το αναποφλοίωτο ρύζι, τα όσπρια, τα φρούτα και λαχανικά.

 

Συμβουλή νούμερο 5:

Προσπάθησε να τρως κάθε 2:30-3 ώρες για να φτάνεις στο επόμενο γεύμα πάντα μισό-χορτάτος. Με αυτό τον τρόπο τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σου θα είναι σε ισορροπία, έτσι θα αποφεύγεις την υπογλυκαιμία και θα περιορίζεις το ανεξέλεγκτο αίσθημα πείνας που σε κάνει να τρως λαίμαργα τόσο σε ποσότητα όσο και σε ποιότητα φαγητού.

 

23201643_295810170905841_1650897529_n.png

 

Χάρις Κυριάκου

Διαιτολόγος-Διατροφολόγος Bsc

Τηλ.99165025

 

φωτογραφία: clickatlife.gr

 

Read 901 times

ΑΛΛΕΣ ΕΙΔΗΣΕΙΣ (ΥΓΕΙΑ)

7 υγιεινές διατροφικές συνήθειες να ακολουθήσεις τώρα και για πάντα (έτσι θα είσαι υγιής και με ωραίο σώμα χωρίς κόπο)

7 υγιεινές διατροφικές συνήθειες να ακολουθήσεις τώρα και για πάντα (έτσι θα είσαι υγιής και με ωραίο σώμα χωρίς κόπο)

Η σωστή διατροφή δεν χρειάζεται να είναι κουραστική ούτε βαρετή. Αρκεί να υιοθετήσεις μερικές υγιεινές διατροφικές συνήθειες που θα αλλάξουν...

Γιατί πρέπει να τρώμε βιολογικά προϊόντα;

Γιατί πρέπει να τρώμε βιολογικά προϊόντα;

Η βιολογική γεωργία συνίσταται σε πρακτικές που αποσκοπούν στην προστασία των οικοσυστημάτων και στη δίκαιη αντιμετώπιση των αγροτών. Οι επιπτώσεις...

Ευρωπαϊκό Δίπλωμα στη Γενική Καρδιολογία απέκτησαν τρεις ειδικευόμενοι ιατροί των δημόσιων Καρδιολογικών Κλινικών

Ευρωπαϊκό Δίπλωμα στη Γενική Καρδιολογία απέκτησαν τρεις ειδικευόμενοι ιατροί των δημόσιων Καρδιολογικών Κλινικών

Μετά από επιτυχή συμμετοχή τους στις εξετάσεις European Examination in General Cardiology (EEGC), οι ειδικευόμενοι στις Καρδιολογικές Κλινικές των δημόσιων...