A+ R A-
24 May 2018

Friday, 01 December 2017 10:06

Γνωρίζεις ότι μπορείς να χορταίνεις τρώγοντας λιγότερο;

Είτε ακολουθείς ένα πρόγραμμα διατροφής για απώλεια βάρους είτε όχι μπορείς να χορταίνεις χωρίς να μειώνεις την ποσότητα που είναι απαραίτητη.

 

Συμβουλή νούμερο 1:

Κατανάλωσε πάντα νερό πριν από το γεύμα σου. Όχι μόνο για να ενυδατώνεσαι αλλά και για την ταχύτερη δημιουργία αισθήματος του κορεσμού. Πρόσφατη έρευνα υποστηρίζει ότι οι άνθρωποι που πίνουν δυο ποτήρια νερό πριν το γεύμα τους, χόρταιναν νωρίτερα, έτρωγαν λιγότερο και με τον τρόπο αυτό έχαναν περισσότερο βάρος.

 

Συμβουλή νούμερο 2:

Χρησιμοποιείσαι μικρότερα πιάτα όταν καταναλώνεις το φαγητό σου. Μια καλή επιλογή θα ήταν το βαθύ πιάτο. Γεμίζοντας το με φαγητό θα αντιληφθείς πως έχει γεμίσει γρήγορα. Αφενός το μάτι θα χορτάσει και αφετέρου θα έχεις φάει μια σωστή μερίδα. Και να θυμάσαι πως σερβιρόμαστε από την κατσαρόλα, δεν τρώμε ποτέ από αυτή.

 

Συμβουλή νούμερο 3:

Αφιέρωσε χρόνο στο γεύμα σου. Μασά αργά, γεύσου και απόλαυσε το φαγητό σου. Ο λόγος; Όσο πιο αργά γίνεται η διαδικασία της μάσησης τόσο πιο γρήγορα θα ενεργοποιηθεί το κέντρο κορεσμού και ο εγκέφαλος θα δώσει το μήνυμα πως έχεις χορτάσει. Ένα καλό βοήθημα θα ήταν τα μικρά πιρούνια.

 

Συμβουλή νούμερο 4:

Το γεύμα σου να περιλαμβάνει τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες. Οι φυτικές ίνες αυξάνουν το χρόνο διέλευσης της τροφής από το στομάχι, με αποτέλεσμα το αίσθημα κορεσμού να διαρκεί περισσότερο. Διεγείρουν την έκκριση μιας ορμόνης, που ονομάζεται χολοκυστοκινίνη, η οποία αυξάνει του αίσθημα του κορεσμού. Τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες είναι το ψωμί τα δημητριακά πρωινού και τα ζυμαρικά που είναι ολικής άλεσης, το αναποφλοίωτο ρύζι, τα όσπρια, τα φρούτα και λαχανικά.

 

Συμβουλή νούμερο 5:

Προσπάθησε να τρως κάθε 2:30-3 ώρες για να φτάνεις στο επόμενο γεύμα πάντα μισό-χορτάτος. Με αυτό τον τρόπο τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σου θα είναι σε ισορροπία, έτσι θα αποφεύγεις την υπογλυκαιμία και θα περιορίζεις το ανεξέλεγκτο αίσθημα πείνας που σε κάνει να τρως λαίμαργα τόσο σε ποσότητα όσο και σε ποιότητα φαγητού.

 

23201643_295810170905841_1650897529_n.png

 

Χάρις Κυριάκου

Διαιτολόγος-Διατροφολόγος Bsc

Τηλ.99165025

 

φωτογραφία: clickatlife.gr

 

Read 822 times

ΑΛΛΕΣ ΕΙΔΗΣΕΙΣ (ΥΓΕΙΑ)

Ημερίδα για τις εξελίξεις στη φαρμακοθεραπεία καρκινοπαθών διοργάνωσαν Ογκολογικό και Frederick

Ημερίδα για τις εξελίξεις στη φαρμακοθεραπεία καρκινοπαθών διοργάνωσαν Ογκολογικό και Frederick

Ακαδημαϊκοί, ιατροί και φαρμακοποιοί κατέθεσαν τις γνώσεις και εκτιμήσεις τους σε σχέση με τις σύγχρονες εξελίξεις και πρότυπα ποιότητας στη...

«Σημαντική η άθληση ως πρόληψη για την υγεία» από το Λύκειο Αγίου Νικολάου

«Σημαντική η άθληση ως πρόληψη για την υγεία» από το Λύκειο Αγίου Νικολάου

Εκδήλωση με θέμα τη σημασία της άσκησης για την προαγωγή της υγείας του σύγχρονου ανθρώπου, πραγματοποίησε με επιτυχία το Λύκειο...

Σε υψηλά επίπεδα η εμβολιαστική κάλυψη των παιδιών στην Κύπρο, σύμφωνα με έρευνα του Υπουργείου Υγείας

Σε υψηλά επίπεδα η εμβολιαστική κάλυψη των παιδιών στην Κύπρο, σύμφωνα με έρευνα του Υπουργείου Υγείας

Τα ποσοστά εμβολιαστικής κάλυψης των παιδιών στην Κύπρο βρίσκονται σε υψηλά επίπεδα, σύμφωνα με την πιο πρόσφατη παγκύπρια έρευνα του...